オルゴール・スパを使いながらかんたんバスタイムエクササイズ

※オルゴール・スパのヒモを1回引いた分の時間でエクササイズを行います

STEP 1 かかり湯

お湯に身体を慣らすために必ず湯船のお湯を身体にかけましょう。ぬるめのお湯を心臓から遠い部位からかけることによって徐々に身体がお湯に慣れてきます。

STEP 2 最初の入浴 オルゴール・スパ1回

ウェストのエクササイズ

  1. 42〜43度のお湯に入る。最初に浴槽の端にひじをつき、膝を立てて座る。この時、首までしっかりお湯につかること。
  2. 下腹部の筋肉を使って両脚を同時に水面に出す。足首までしっかり出し、10回程度繰り返す。
  3. 右脚をまっすぐ伸ばし、そこに左脚をクロスするように立てる。左側の背中に向かって、息を吐きながらゆっくりと上体をひねり、10秒程度キープする。反対側も同様に行い、2〜3回繰り返す。

STEP 3 休憩

身体を休めるために一度湯船から上がりましょう。時間を有効に活用するために、ここで身体か頭を洗う事をおススメします。

STEP 4 二度目の入浴 オルゴール・スパ1回

二の腕エクササイズ

  1. 膝を立てて座り、両腕をＶの字にひろげ、浴槽の内側を10回程度プッシュする。たるみやすい二の腕の筋肉を意識するようにプッシュするとより効果的。
  2. 両腕を上体の前で合掌させ、手のひらを10回程度プッシュし合う。

下腹部&脚のエクササイズ

槽に座って端にひじをつき、脚を左右交互に水面に出す。水の抵抗を利用し、効果的に下腹部や脚の筋肉を鍛えましょう。左右1回として10回繰り返す。

STEP 5 休憩

再度お風呂から上がり休憩。この時、一度目の休憩で洗わなかった頭か身体を洗いましょう。

STEP 6 最後の入浴 オルゴール・スパ1回

背中のエクササイズ

浴槽にひざをつけて座り、背筋を伸ばす。両手で水をかきながら、お湯を後方へ押しやる。これを10〜15回繰り返す。

全身を鍛えるエクササイズ

  1. 浴槽の両サイドに手をかけ、ひざを曲げて座る。このときしっかりひざを胸に近づけましょう。
  2. 1. の姿勢からゆっくり立ち上がる。この時、自分の身体の中に1本軸が通っているようなイメージを持ちながら、ひざの屈伸を使いスッと立ち上がるのがコツ！　これを10〜15回繰り返す。

STEP 7 お風呂上りの休憩

お風呂から上がったらゆっくりリラックスして休みましょう。水分補給も忘れずに！

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